欢迎你开始第一天的挑战！

前面三节课，我们从健康、尊严和赚钱三个主题，分别阐述了为你的家人省下、留下和赚下几十万乃至上百万的财富。

相信，深信也坚信，学完后，你对这三个主题，已经有了颠覆三观的认知，引起了你足够的重视，对你的人生有非常大的裨益。

从今天开始，我就把《魅力女性减肥方案》的整体方案，毫无保留地奉献给你，相信，你看到它的这一刻，是兴奋的，是激动的，为什么？

因为，它能给你的人生，带来物超所值的帮助，给你的家庭，提升更高的幸福指数，给你的事业，带来更加的辉煌和成就。

此时，你先不要看《魅力女性减肥方案》，你闭上眼睛想一想，减肥应该从哪儿开始呢？

10秒后睁开眼睛……

我想你可能已猜到了答案，或是没有……。

减肥从哪儿开始呢？

——那肯定是！从“头”再来！从“心”开始。

在这里，我有一个要求，不论你是谁？以前有没有减肥的经历？减肥是成功还是失败？一定要做到以下三点：

1、空杯的心态。

让以前的一切归零，清空你内心的陈旧观念，不要让以前的观念束缚了你。

2、改变的意愿。

改变的意愿比方法更重要！

如果你没有改变的意愿，如果你没有减肥的意愿，换个神仙也帮不了你，打死你也不会行动。

为什么？

因为你没有想改变自己的动机，我只在屏幕前给你方法，指导你，你不行动，我又没办法到你家去帮助你。

所以，对你来说没有用。

3、状态决定结果。

磨刀不误砍柴工！你的每一天的状态，决定了你每天的结果。你说：我一定要减肥！我一定要听话照做！我一定要！你的“要性”达到100%的时候，你就能行动，你就能因你的行动而产生你想要的结果。

好了，现在让我们一起从“头”再来，从“心”开始吧！

“昨天所有的荣誉，已谈成遥远的回忆……”

既是从头再来，就是从头脑开始，一起打开健康减肥之门吧。

第一步，认识自己——到底什么才是好身材？

你每天嚷嚷着自己“胖”，但在别人眼里，你只是“不瘦”而已，是完全健康匀称的身材。

你说自己只是“壮”了点，但去医院一查，高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病，却一个也没落下。

所以，到底什么才是评判你胖瘦的标准呢？

今天，在这里，你将得到答案。

现在，国际公认的，一般有两个标准：

一个是BMI，也叫身体质量指数。

你可能在学校的体质测试时计算过BMI，不过现在还是跟我一起来复习一下吧。

BMI=体重（kg）/（身高米数*身高米数）。

你的体重，根据BMI来评价是这样的：

低于18.5属于“过轻”；

18.5-24.9属于“正常”；

25-29.9属于“超重”；

30-34.9 属于“肥胖”；

高于35属于“非常肥胖”。

所以，你不能单单通过斤数，来评判你的身材，更应该考虑到身高，科学的计算出一个数值。

现在，你可以计算出自己的BMI，并代入查看自己的身材属于哪个范围。

如果你属于过轻，则不建议你减脂，你可以适当做一些训练来塑性，让自己的身材看起来更加紧致而不是更轻，再轻则可能会对健康有影响。

如果你属于正常，你可以根据自身情况选择减脂和塑性，切记：不可追求过度的减重，你要知道自己这样的BMI，是身体健康的一种体现。

如果你属于“超重”和“肥胖”，你可一定要对此重视起来了，并且你的目标，应该很明确的是减脂而不是塑性。

对于你来说，BMI降到正常范围内时，就可以获得比现在更好的身材和健康条件了。

当然BMI对身材的评价，并不是绝对的。

你在电视上，会看到有些全身都是“精瘦肉”的运动员，他们看起来确实很瘦，但其实，他们的BMI往往是超标的，这又是因为什么呢？

这就是另一个身材的评价指标了——体脂率。

体脂率是身体脂肪在人体总重量中所占的一个百分比。

不过体脂率的测量，是具有相当的误差性的，一般有健身房专业设备测量和家用体脂秤两种测量方式，推荐你采用第一种方式。

当然，即使是精确度不那么高的体脂秤，也可以看出每天的相对数值，同样可以起到评价身材的作用。

对于女性来讲，不能追求过低的体脂，太低则会影响身体健康，一般来说女性体脂在20%—25%就已经足够苗条和好看了。

我们为什么要说体脂率呢？

很简单，肌肉和脂肪的密度是不一样的。

小时候，你都被问过一个问题，一斤的棉花和一斤的铁块，哪个重？

你会毫不犹豫的说成铁重，因为在你内心里，把体积和重量混为一谈了。

那么，你想想：一斤的肥肉和一斤的瘦肉，哪个体积大？

让你看起来胖的，从来都不是体重而是肥肉啊！

所以，请不要紧盯着体重不放了。

想象一下，谁会把自己的体重，贴在身上让别人去看去评价呢？

人们往往只会一眼看到身材而不是体重。

所以，“瘦了”和“轻了”，其实是两个概念。

了解了这些，你应该会有个基本目标了，你是减脂还是塑性呢？

有了目标才能有计划，才能有后续的执行，而今天，告诉你的“健康目标”，才是众多目标中，真正让你看起来精神状态更好，整个人更有活力的那一个，当然，也是我们减肥的根本目的。

第二步，减肥之前，你一定要学的“减肥底层逻辑”。

市面上，减肥的方法千万种，但万变不离其宗，减肥的底层逻辑就是——“热量差”。

给你看一个公式：热量差=热量摄入-热量消耗。

热量差越大，身体就会产生热量堆积。

反之，热量差越小，身体就会产生热量消耗。

所以，我们只要让热量差不断减小，就能获得很好的减肥效果。

那么，怎么减小热量差呢？

答案你已经自己会算了，就是：

缩小“热量摄入”和扩大“热量消耗”。

老人们经常讲：减肥就是管住嘴，迈开腿。

也许这样的理论你听过，不过，你是否认为，这就是等同于简单的少吃多动呢？

其实并没有这么简单。

我们要知道，热量摄入=每天吃的食物的总热量；

热量消耗=基础代谢+活动消耗（日常活动+运动）+食物的热效应+生长发育+睡眠等。

生长发育的消耗，随着年龄的增长，只减不增。

你知道，自己为什么年龄越大越不好减肥，越容易出现“中年发福”的情况了吗？

所以，你能改变的，就是基础代谢和活动消耗了。

基础代谢是与身高、体重、肌肉率等因素有关，你可以通过增加肌肉含量来提高。

活动消耗就是努力的运动了。

而你听到的各种减肥方法，其实，都离不开这个底层逻辑。

因此，你看到今天的文章，看到就是真正的赚到！

这些底层逻辑，不仅可以帮助你，为自己的减肥计划找准方法，还可以帮你，看清市面上杂七杂八减肥方法的真面目。

从此，你再也不会纠结和迷惑了，是否物超所值呢？

【助燃者】平台写文章，不是为了贬低同行的方法，而是交给你一套成熟、全面的学习方法和思路，让你自己有明辩是非的能力，根据自身情况则优而用之，用最短的时间，学最多知识，这才叫做高效！

  这也是我们一直秉持的：“授人以鱼不如授人以渔，授人以渔不如授人以思维”的理念。

第三步，做好减肥的“心态训练”。

从头再来，从“心”出发！就是要你做好减肥的心态训练。

心态也能训练？

是的，你没有听错。

我们不仅会教你减肥方法，更会手把手的教你如何训练减肥的心态。

在本文的开头三点，就是教你要有好心态的训练前奏。接下来，我们再让你学习减肥心态的内容。

首先，你不要过分的看重体重。

为什么？

我要跟你强调这一点，因为你过度看重体重，是一定会影响心态的。

总有人每天都要称好几次体重，上个厕所，要称一下体重，洗个澡，称一下体重，说不好听的，连放个屁，都要称一下体重。

实际上，你体重的变化，是受很多因素影响的，且就算减脂成功的人，你看ta体重的变化，也不是直线下降的，更多地是螺旋式下降，总是会有一定的反弹和回升。

你的身体，不是流水线上的生产机器，根本无法做到匀速前进。

不让你称，一是没必要，二是怕你看到数字的浮动心态也会变化。

所以，知道了这些的你，还会每天都要称体重吗？

其次，是接受自己的体型。

体型是由基因决定的。

有人天生就是长胳膊长腿，怎么吃都吃不胖；

有人就容易发胖，喝口开水也会胖，吃的不多，但就是不瘦。

你要知道，有些瘦子是天生的，“瘦”并不是因为ta有多自律。

但你不是天生就“瘦”的人，想改变自己的体型，也不是不可能的，也是无可厚非的，因为每个人都有追求美的权利。

但需要注意的是，你不要不接受自己原本的体型，而急于追求另外一种身材，这样只会增加减肥的烦恼和焦虑情绪。

最后，你要做好减脂和塑型的总体安排，你的身体不是变得多快，就有多好。

你要对自己的身体好一点，学着和自己的身体对话。

你不要着急折腾自己的身体，而稍微上点年龄的人，身体也经不起这样的折腾了。

在后期的内容当中，我们会教你，如何根据自身情况制定计划？你的计划，我们会陪伴你走下来，还是一样贴心、耐心的从不同的方向，不同的时间段为你调整。

今天是你挑战自我的第一天，你已经输入的口令是“从头开始”四个字，希望你能遵守并且记住挑战原则：“原则不可以更改，制度不可以重来。”

第一天【助燃者密码】是一个大写的字母“Z”，这是文章里面，隐含的第一个“密码”，只要你找到了这个密码，恭喜你，你将获得100元的奖励。

很感谢，你看完了今天的分享，相信你的心态，已经发生了很大的变化，是不是有点小激动呢？

有些内容，是不是还有点消化不了呢？

那就再让我们一起看看以下几个场景，就当课外延伸题吧。

【场景一】广告：我用了一个月，居然瘦到了90斤！

以前的你，看到这些话，是不是很心动？

现在，你一定知道体重的多少，不是评判一个人身材的唯一标准。

你也知道，不是每一个人，都能瘦到90斤，甚至90斤，对于有些人群来说，是极不健康和不正常的。

还有，就是1个月的时间，实在是令人咋舌，这么快的时间，一定会带来身体的副作用。

现在的广告宣传都更巧妙了，他们基本不会说骗人的话，但是，他们都不把话说全。

月瘦90斤背后的故事，往往都被商家藏起来了。

现在的你，一定知道了，这样急速瘦身的后果，不是复胖就是激素水平紊乱。

恭喜你！学会并且会应用第一个知识点了。

【场景二】广告：我用刮油茶，喝走大肚腩！

这个减肥方法，看起来简单又方便，关键还不用运动，我可以！

这一定是你以前看到这则广告的真实想法吧。

但现在，你应该知道：减肥茶之所以能减肥，实质是在于里面的营养元素，增加了你的代谢，也就是“放出去的水”更多了。

但你必须要注意的是：

首先，必须是一款没有泻药成分的减肥茶，保证对我们的身体，没有任何损害后，才能饮用。

其次，你要知道，茶叶所带来的消耗是十分少的，甚至可以忽略不计。

所以，仅靠这一杯茶叶，是很难达到明显减肥的效果的。

第三，真正健康的“减肥茶”，可以用来解油腻、减轻食欲和代替高热量饮料，能很好起到减肥的辅助作用的。

怎么样？

经过这样一番分析，你是不是对所谓的“减肥茶”有了全新的认知。我们不能把某种减肥产品吹上天，也不能把它们一棍子打死，正确认识利弊后，为自己所用，才是真正的聪明人！

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只要你按我说的去做，这个目标你一定会实现！

【场景三】减肥毒鸡汤：少吃一口不会死，却能拥有更好的人生。

不知道，你听了这样的话语，内心是什么感受？

反正我是很难受、很心痛！

首先，你减肥，不是靠少吃一口、两口就能做到的。

即使是夸张的说法，你也能感受到ta的减肥理念，就是单纯的少吃。

其次，你少吃与更好的人生之间确实有关系，但并不是强联系。

强制减肥，只有在严重影响到你身体健康的时候才会发生。

强制减肥，不是你通往更好人生的唯一途径，自信、自律、自爱，心态、方法、机会等，都是你拥有更好人生的基本法则。

当然，这样的毒鸡汤，也并非完全没有存在的价值。

当你明明不饿，却是嘴馋的时候，明明可以吃到七、八分饱，却非要没有节制的把自己吃撑的时候，看到这句话，能真的让你停下筷子，那么，这样的毒鸡汤还是有一定的存在价值。

通过以上三个场景，我们分别复习了“什么是好身材？”“减肥的底层逻辑”和“健康减肥的好心态”三个模块。

如果你也能跟我一起，做出正确、客观、全面和理性的判断，那么，你已经走好了减肥的第一步——从“头”再来，从“心”开始。

很高兴，能跟你一起学习减肥的第一课，如果能对你有任何的帮助，哪怕是一点点小的触动，都使我们无比的荣幸。

明天的这个时候，请你回复：“轻松吃瘦”四个字，你将会学习到《魅力女性减肥方案》之《如何能轻松吃瘦？》，让你吃好了再减肥。

相信，让你颠覆传统的减肥三观，读完之后，你定会悔恨难当，发现这么多年错的一踏糊涂。

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要记住：“每天30公里不光是成功与失败，更是生与死的差别，这才是胜利的秘诀！”

【助燃者】始终在你的身后守护着、帮助着！加油！

王昱翔祝你：认识自我！改变心态！从头开始！